Cómo cuidar de tu salud física y mental después de dar a luz
¡El momento que tanto ha esperado está aquí y has recibido a tu recién nacido al mundo! ¡Felicidades!
A medida que se adapta a su nuevo rol como mamá, su atención se centrará en establecer una nueva rutina, asistir a las citas médicas de su bebé, estar al día con los cambios de pañales y todas las demás tareas que conlleva tener un nuevo bebé en casa.
Con estos grandes cambios, es completamente normal priorizar las necesidades de su bebé sobre las suyas, pero el equipo de Salud Materno Infantil de ACCESS está aquí para apoyarla y recordarle que la mejor manera de cuidar a su bebé es cuidar su propia salud mental y recuperación física posparto.
El equipo del programa ACCESS Family Case Management responde preguntas comunes sobre el posparto.
¿Cómo puedo cuidar de mi salud mental después del parto?
Hay muchos factores estresantes mentales que surgen después del parto, incluyendo manejar un balance entre la salud de su recién nacido y de usted misma junto con las nuevaa y viejas rutinas y responsabilidades cotidianas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un estudio muestra que aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva en los Estados Unidos informó síntomas de depresión.
La depresión posparto es una enfermedad de salud mental que afecta a algunas mujeres después de dar a luz. Se espera que entre el 10 y el 20 por ciento de las nuevas mamás en los Estados Unidos sean diagnosticadas con depresión posparto sólo este año.
La tristeza posparto (baby blues), es una reacción natural causada por los cambios hormonales que a menudo pueden provocar ansiedad, llanto e inquietud. A diferencia de la depresión posparto, estos sentimientos suelen desaparecer por sí solos una vez que las hormonas se estabilizan.
Sólo un profesional médico puede darle un diagnóstico y recomendarle un tratamiento como terapia o medicación. Su proveedor de ACCESS colaborará con usted durante sus visitas de rutina para completar una evaluación que ayudará a identificar estos síntomas y recomendar el tratamiento correspondiente.
Para obtener más información sobre la depresión posparto y la tristeza posparto, haga clic aquí.
¿Cómo me mantengo físicamente saludable después del parto?
El CDC recomiendan 150 minutos (30 minutos, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada durante el embarazo y el posparto. La actividad física moderada también puede beneficiar su peso, reducir su riesgo de diabetes y reducir los síntomas de la depresión posparto.
Ejemplos de actividad física de intensidad moderada incluyen:
- Dar una vuelta a la manzana
- Natación o aeróbic acuático (una vez que se detiene el sangrado)
- Algunas formas de yoga
- Andar en bicicleta
Las recomendaciones varían para cada persona y su equipo de atención de ACCESS puede ofrecer sugerencias para su situación particular.
¿Puedo ser sexualmente activa después del parto?
Ya sea que haya dado a luz a su bebé mediante parto vaginal o mediante cesárea, su proveedor le dará instrucciones sobre la mejor manera de cuidarse y curarse después del parto, incluso evitar actividades extenuantes y evitar las relaciones sexuales durante seis a ocho semanas después de dar a luz.
Otras cosas a considerar al ser sexualmente activo:
- Existen muchos recursos para tener relaciones sexuales seguras después del embarazo que pueden ayudarla a planificar un embarazo futuro o evitar embarazos por completo, como condones, píldoras anticonceptivas, anticonceptivos reversibles de acción prolongada y más. Cada método tiene ventajas y desventajas, y es posible que algunos métodos funcionen mejor que otros. Es importante hablar con su equipo de atención sobre sus objetivos de planificación familiar para que puedan ayudarle a encontrar la mejor opción para usted.
- El embarazo es una elección personal y la planificación del embarazo es diferente para cada persona; sin embargo, el CDC recomiendaa que las personas esperen de 18 a 24 meses (aproximadamente 2 años) para volver a quedar embarazada.
- Aunque la lactancia materna puede reducir las posibilidades de embarazo hasta por 6 meses, usted puede quedar embarazada tan pronto como cuatro semanas después del parto, incluso si estás amamantando. Según un estudio de 2022, alrededor del 44% de las mujeres eran susceptibles de sufrir un embarazo no deseado en el período posparto.
¿Por qué debería esperar para volver a quedar embarazada?
Quedar embarazada nuevamente antes del período recomendado de 18 a 24 meses (aproximadamente 2 años) puede generar riesgos para la salud. Durante este período, es posible que todavía se esté acostumbrando a las rutinas y los factores estresantes que conlleva la maternidad y que su salud física y mental aún se esté recuperando.
Cómo podemos ayudar
ACCESS ofrece una variedad de servicios de salud y bienestar de la mujer para ayudar a mejorar los resultados de salud para usted y su bebé, incluido el programa de administración de casos familiares de ACCESS. Nuestro equipo de atención puede ayudarle a conectarse con los servicios y proveedores adecuados para satisfacer sus necesidades.
1 de mayo de 2024